Si tiene en mente comenzar una nueva rutina de ejercicios, siga leyendo.

Jon Ruff, PA-C, auxiliar médico de ortopedia de Skagit Regional Health, comparte ideas sobre cómo la preparación física y mental puede motivar y prevenir lesiones antes de comenzar cualquier entrenamiento.  

Descubra qué es lo que disfruta hacer
Uno de los errores de entrenamiento más comunes es mental. Esforzarse por de más, demasiado pronto puede provocar agotamiento y desmotivación, lo que, a su vez, suele llevar a abandonar el acondicionamiento físico. En cambio, Ruff propone encontrar alegría en el ejercicio en sí, ya sea el aspecto social de estar activo con amigos o la paz de correr solo por la mañana.

Comience despacio
La motivación es fundamental para prepararse para ejercitar. Empiece despacio y tenga cuidado de no agotarse. "A veces, la gente intenta hacer una caminata o ejercicio tan exigido que terminan diciendo: Es la última vez que hago esto". Esa desmotivación por dolor o malestar es lo que más debemos evitar. Está perfecto empezar de a poco y encontrar lo que uno disfruta", recomienda Ruff. 

Sea constante
La constancia es fundamental, en especial si hace tiempo que lleva una vida sedentaria. "Una vez comenzó, no abandone. Sentirá ese clásico dolor después del entrenamiento, pero si mantiene la actividad, poco a poco, desarrollará sus músculos y resistencia y será más probable que continúe, que es el objetivo final", agrega. Mantenerse en movimiento, incluso con un nivel bajo de actividad, ayuda a evitar esa fase negativa de la recuperación.

Adopte un enfoque cuidadoso para volver a hacer ejercicio: considere su estado mental en ese momento y permítase tomarlo con calma. Encontrar una actividad o rutina adecuada para usted y mantenerla a largo plazo es esencial para lograr objetivos de acondicionamiento físico duraderos.

Para obtener más información y consejos útiles sobre ejercicio de Jon Ruff, PA-C, escuche el podcast Be Well with Skagit Regional Health.