Los cirujanos de columna Skagit Regional Health David Mourning, MD y R. Dylan Morris, DO, brindan cinco consejos para mantener niveles de actividad y así prevenir lesiones indeseadas que pueden provocar dolor de espalda.

1. Aumentar la flexibilidad
Cuando los isquiotibiales y los flexores de la cadera están tensos, esto puede hacer que la pelvis quede en flexión, lo que puede alterar la espalda baja y provocar dolor. Aumentar la flexibilidad al estirar regularmente los músculos, tendones y ligamentos pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda. 

2. Fortalecer la espalda y los músculos del tórax
Siga un programa de ejercicios de estiramiento en su casa o asista a un gimnasio local. YouTube tiene muchas opciones, entre ellas videos de yoga funcional para elongar los músculos del tórax y la espalda baja. 

3. Reducir los períodos prolongados de estar sentado 
En el lugar de trabajo, tome descansos frecuentes para beber agua, ir al baño o estirarse. Examine su estación de trabajo para la ergonomía adecuada. Invierta en un escritorio vertical que puede usarse durante todo el día, lo que le permite no estar sentado todo el tiempo. También puede ser beneficioso mantener la espalda derecha, los hombros hacia atrás y los isquiotibiales sin tensión mientras está sentado. Siempre que sea posible, evite permanecer sentado durante mucho tiempo.

4. Seguir las prácticas seguras para levantar objetos
Así esté en casa, en el lugar de trabajo, ayúdese a prevenir lesiones al recordar lo siguiente:

• Mantener la espalda derecha
• Doblar las rodillas
• Al levantar un objeto, hacer la mayoría de la fuerza con las piernas

5. Mantener un estilo de vida saludable 
La alimentación saludable ayudará a reducir la inflamación, que es la causa principal de muchos tipos de dolor crónico. El manejo del estrés y un descanso adecuado ayuda a sanar el cuerpo. 

Es muy recomendable seguir estos consejos de prevención, pero en algunos casos, hasta la espalda más fuerte necesita una reparación. Si es necesario realizar una cirugía de columna, el equipo de expertos en columna del Skagit Regional Health, entre ellos, David Mourning, MD y R. Dylan Morris, DO, usan tecnologías de avanzada, como por ejemplo el sistema robótico de navegación Globus ExcelsiusGPS® para brindar a los pacientes el mejor resultado para una vida activa y funcional. 

Pära obtener más información sobre los servicios disponibles en Skagit Regional Health - Mount Vernon Surgery Center, llame al 360-814-2663.