La primavera y el verano se están acercando, por lo que hay muchas oportunidades para salir y explorar. Los días más largos y el clima más cálido nos invitan a disfrutar del hermoso lugar que llamamos hogar. Ya sea que estemos cerca o lejos de casa, es fundamental cuidarse bien. Tres profesionales de Skagit Regional Health han recopilado algunos consejos de bienestar para ayudarle a disfrutar de una temporada saludable y placentera.

Mueva el cuerpo al viajar

¡Brilla el sol y usted ya está listo para su próxima aventura de verano! Para ayudar a reducir el dolor lumbar durante los viajes, Jared Anderson, MD, CAQ, especialista en medicina deportiva de Skagit Regional Health, recomienda evitar permanecer sentado por períodos prolongados siempre que sea posible. Tomarse descansos frecuentes para estirarse o ir al baño durante el viaje ayuda a mantener los músculos activos.

"Mantener una buena postura, activar los músculos del torso y realizar estiramientos suaves puede reducir la rigidez y el dolor de espalda", explica Jared Anderson, MD, CAQ, especialista en medicina deportiva.

Crear una rutina de viaje que incluya estiramientos para las piernas y la espalda también puede ser útil. Siempre que sea posible, intente incorporar caminatas durante el trayecto. El Dr. Anderson recomienda, además, llevar almohadas, ropa cómoda y calzado con buen soporte, sobre todo para viajes largos que impliquen estar sentado o caminar durante mucho tiempo. 

Entrada en calor

Después de pasar más tiempo en casa durante los meses fríos, es natural que queramos disfrutar del aire libre, ya sea trabajando en el jardín o explorando un sendero local. Ryan Vellinga, MD, cirujano ortopédico especializado en medicina deportiva en Skagit Regional Health - Smokey Point, destaca la importancia de calentar los músculos antes de realizar cualquier actividad.

"Ya sea que pase el día en el lago o haciendo jardinería, calentar los músculos mejora la circulación y la flexibilidad, lo cual es clave para prevenir lesiones", afirma Ryan Vellinga, MD, cirujano ortopédico.

Recomienda hacer movimientos que ayuden al cuerpo a adaptarse de forma progresiva. Pruebe con hacer estiramientos dinámicos que movilicen las articulaciones en todo su rango de movimiento, como los siguientes:

• Círculos con los brazos
• Balanceo de piernas
• Giros de torso

Cualquier tipo de movimiento previo puede marcar una gran diferencia y reducir el riesgo de lesiones.

Proteja su piel del sol

Durante los días más largos del verano, pasamos más tiempo al aire libre, lo que aumenta la exposición al sol. Dado que el cáncer de piel es el tipo más común en Estados Unidos, y se estima que uno de cada cinco estadounidenses lo desarrollará antes de los 70 años, es fundamental protegerse de los rayos ultravioleta (UV).

Michael Marchetti, MD, dermatólogo de Skagit Regional Health, hace hincapié en la prevención. El período más crítico de la vida para que las personas puedan prevenir el cáncer de piel es durante esas edades. "Recomiendo a los pacientes que hagan todo lo posible para proteger a sus hijos y seres queridos de la exposición excesiva al sol durante esas edades", señala. "Creo firmemente en la prevención, porque, si podemos evitar el problema desde el principio, es mejor que el tratamiento". Entre sus recomendaciones está aplicar protector solar con FPS 30 o superior todos los días y volver a aplicarlo cada dos horas si es necesario.

Además, el Dr. Marchetti afirma: "Prefiero usar ropa y sombreros con protección solar como primera línea de defensa. El protector solar es un buen complemento para las zonas del cuerpo que no podemos cubrir, pero la ropa sigue siendo una forma más eficaz de bloquear los rayos solares". Así que para su próxima salida, considere llevar un sombrero de ala ancha, gafas de sol y ropa de manga larga con protección UV para minimizar la exposición al sol.

¿Quiere obtener más información?

Ortopedia y medicina deportiva
Para obtener más información sobre nuestros servicios ortopédicos y prevención de lesiones, programe una cita con un proveedor ortopédico.

• Mount Vernon: 360-814-2663
• Smokey Point: 360-435-6641
• Stanwood: 360-435-6641

Dermatología
Obtenga más información sobre los mejores productos protectores para la piel que puede utilizar, o para programar una prueba de detección de cáncer de piel. Comuníquese con un dermatólogo de Skagit Regional Clinics - Riverbend llamando al 360-814-6800.

¡Disfrute del sol y del buen tiempo mientras cuida su bienestar!