Guías personalizadas para vivir con una enfermedad cardíaca

El equipo de salud cardíaca del Skagit Regional Health Heart and Vascular Institute está abocado a mejorar la salud cardíaca de nuestros pacientes. Parte de este compromiso con el bienestar implica educar a los pacientes sobre cómo limitar su nivel de riesgo al comprender las principales causas de la enfermedad cardíaca, entre ellas:

• Hipertensión arterial
• Colesterol alto
• Obesidad
• Tabaquismo

Hacer pequeños cambios en su estilo de vida ahora puede tener un gran impacto en su salud cardíaca para el resto de su vida.

Las elecciones alimentarias pueden mejorar la salud cardíaca

Lo que come y lo que no come tiene un gran impacto en la prevención y tratamiento de las enfermedades cardíacas. Tener una dieta saludable para el corazón es muy importante para conservar su salud y evitar complicaciones futuras. Seguir estas pautas básicas le ayudará a mejorar su salud cardíaca:

• Elija con inteligencia las calorías grasas (grasas buenas, como aguacates, frutos secos y pescado, en lugar de grasas malas como hamburguesas, patatas fritas o pizza)
• Consuma una variedad de alimentos de origen vegetal y solo la cantidad justa de alimentos proteicos.
• Consuma más vegetales, frutas, cereales integrales y legumbres
• Limite el colesterol dietético
• Ponga menos énfasis en el sodio y aumente su ingesta de potasio, magnesio y calcio a través de su dieta​​​​​​​
• Consuma carbohidratos complejos (cereales integrales y frutas) para obtener energía y limite la ingesta de carbohidratos simples (refrescos y postres)

Planificar comidas deliciosas con la dieta DASH

La dieta DASH —sigla en inglés de Enfoques Alimentarios para Detener la Hipertensión (Dietary Approaches to Stop Hypertension)— es una dieta de tipo mediterránea que le permite crear un estilo de alimentación saludable para el corazón. La dieta DASH es rica en cereales integrales, vegetales y pescado, así como en ácidos grasos omega 3. Estos alimentos son mejores para el corazón que la dieta occidental típica de alimentos procesados, carnes y grasas saturadas. Con la dieta DASH, elige sus propios alimentos entre las opciones proporcionadas, cuenta sus propias calorías y mide sus porciones.

Pautas de la dieta DASH

• Elija alimentos ricos en antioxidantes
• Elija alimentos con alto contenido de vitaminas B, porque son buenas para el corazón
• Elija alimentos con alto contenido de flavonoides​​​​​​​
• Elija alimentos con fitoquímicos​​​​​​​
• Elija cereales integrales
• Consuma grasas saludables para el corazón
• Limite los alimentos ricos en grasas saturadas como las carnes grasosas o las grasas trans
• Limite el consumo de bebidas y alimentos azucarados
• Baje de peso o mantenga su peso deseado
• Limite el consumo de sodio

Sanar su corazón al moverse más

La actividad física es esencial para el proceso de sanación. Si acaba de volver a casa luego de tener un ataque al corazón o realizarse un procedimiento cardíaco, es posible que se sienta cansado y débil debido al daño sufrido por sus músculos cardíacos. Las siguientes pautas le ayudarán a medida que se vuelve más activo:

• Controle su ritmo y distribuya sus actividades a lo largo del día.​​​​​​​ Si se cansa, descanse.
• Camine todos los días según lo prescrito por su médico. Caminar es una buena forma de recuperar la energía, pero asegúrese de preguntarle a su médico qué cantidad de ejercicio es mejor para usted. El objetivo es llegar a los 30 minutos por día al menos cinco días por semana, pero debe alcanzarlo de forma gradual.
• Cuando se sienta mejor, puede retomar las tareas de la casa y sus actividades diarias.
• No levante, empuje ni tire de objetos pesados hasta que su médico lo autorice a hacer estas actividades.
• Su médico le dirá cuándo puede volver a trabajar, conducir y realizar actividades más exigentes.

Reanudar la actividad sexual luego de un ataque cardíaco

Por lo general, es posible reanudar la actividad sexual poco después de visitar el hospital, a menos que haya tenido una cirugía recientemente. La actividad sexual es como subir escaleras o dar una caminata rápida. Si no puede realizar estas actividades sin presentar angina, o dolor de pecho, dificultad para respirar o cansancio, hable con su médico. No tema mencionar la actividad sexual con su proveedor. Hay buenas respuestas disponibles. Con su pareja, asegúrense de:

• Ser comprensivos, honestos y cariñosos entre sí
• Comunicarse
• Tener sexo cuando haya descansado y se sienta físicamente cómodo
• Consultar a su médico acerca de los medicamentos que podrían interferir con la excitación y el rendimiento sexual.

Prevenir futuros problemas cardíacos a través del estilo de vida

Siga estos consejos para prevenir problemas cardíacos:

• Cambie su estilo de vida: deje de fumar, controle su presión arterial, controle la diabetes y mejore su dieta y actividad física
• Participe en la rehabilitación cardíaca y practique ejercicios saludables para el corazón
• Tome los medicamentos según las indicaciones de su médico